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¿Respiras mal sin saberlo?

¿Sabías que muchas personas respiran mal durante el día y eso les genera fatiga, ansiedad o bajo rendimiento? Aprende a detectar si tienes una respiración poco eficiente y cómo corregirla en casa con ejercicios y herramientas como POWERbreathe®.

¿Qué es una respiración disfuncional?

Es un patrón respiratorio ineficiente que limita el uso del diafragma, provoca hiperventilación o descoordinación entre el sistema nervioso y la musculatura respiratoria.

Esto no solo pasa en personas con asma o enfermedades: también en deportistas o personas aparentemente sanas.

5 señales de que podrías estar respirando mal

1. Respiras con el pecho y no con el abdomen.
2. Suspiras o bostezas constantemente.
3. Te falta el aire al hablar, correr o subir escaleras.
4. Te levantas cansado o con dolor de cabeza.
5. Tienes sensación de nerviosismo o incluso sensación de opresión en el pecho.

¿Qué consecuencias tiene?

-Disminución de la oxigenación celular
-Mayor frecuencia cardíaca en reposo
-Fatiga crónica y bajo rendimiento
-Activación excesiva del sistema simpático (estrés)
-Dolor cervical o mandibular por uso excesivo de músculos accesorios

¿Cómo se puede corregir?

Paso 1: Evaluación simple en casa

-Tumbado boca arriba, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.

-Inhala por la nariz: ¿Cuál se mueve más?

–Ideal: el abdomen se eleva más que el pecho.

Paso 2: Reeducación respiratoria

-Respiración diafragmática consciente (5 minutos, 2-3 veces al día).

-Técnica de la caja: 4s inhalar, 4s retener, 4s exhalar, 4s retener.

Paso 3: Fortalecimiento con dispositivos

– Entrenamiento de musculatura respiratoria con POWERbreathe®.

– Entrenamiento con otros dispositivos.

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CONCLUSIÓN:
Una respiración poco eficiente es común, pero corregible.

Solo necesitas observarte, aplicar técnicas simples y —si quieres avanzar más rápido— apoyarte en herramientas clínicas comprobadas por la ciencia como POWERbreathe®.

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