¿Por qué se entrena la inspiración por la boca y no por la nariz? La razón que no te habían contado
Muchos de los que empiezan a entrenar con dispositivos como POWERbreathe® se hacen las mismas preguntas:
¿No habíamos quedado en que lo mejor es respirar por la nariz?
¿Respirar por la nariz no es más natural y más sano?
Y es una duda lógica.
En reposo y durante el día a día, respirar por la nariz tiene muchos beneficios. Pero cuando entrenamos la musculatura inspiratoria, la boca se convierte en una herramienta clave.
Aquí te explico por qué:
🌬️ Boca vs. Nariz: no es una guerra, es una función
La respiración nasal:
- Filtra, humedece y calienta el aire.
- Estimula el óxido nítrico (vasodilatador natural).
- Activa el sistema parasimpático (relajación).
La respiración bucal, en cambio:
- Permite un flujo de aire mucho mayor y más rápido.
- Minimiza la resistencia en las vías superiores.
- Evita el “cuello de botella” que genera la nariz.
Cuando hablamos de entrenamiento respiratorio —especialmente con resistencia añadida— necesitamos ese flujo más alto para lograr un estímulo efectivo.
Simplemente, no lo puedes conseguir por la nariz.
La vía nasal tiene un diámetro reducido y genera una resistencia natural que limita el flujo de aire necesario para este tipo de entrenamiento.
La única vía que lo permite es la boca.
Entrenamiento inspiratorio ≠ respiración funcional
El entrenamiento de la musculatura inspiratoria (IMT) no busca enseñarte a respirar con elegancia, ni con el foco puesto en la respiración rollo mindfulness. Su objetivo es fortalecer un sistema que se activa bajo condiciones de esfuerzo, como cuando:
- Subes corriendo una cuesta a 170 ppm.
- Terminas una serie de 800 m a ritmo de carrera.
- O llevas 20 km en una competición de trail y no puedes más.
🏃♂️ ¿Y por qué también respiramos por la boca cuando corremos fuerte?
Buena pregunta.
Durante ejercicios de media-alta intensidad, el cuerpo demanda más oxígeno del que puede suministrar la respiración nasal. Esto obliga al cuerpo a abrir la boca para:
- Aumentar el volumen corriente.
- Reducir el trabajo respiratorio.
- Disminuir la sensación de disnea.
En otras palabras:
La nariz es el filtro; la boca, la turbina.
Cuando entrenas con POWERbreathe® a resistencias medias-altas (40–60% de tu PImax), simulas ese tipo de esfuerzo. Y necesitas usar la misma vía que usas en esas condiciones: la boca.
El objetivo no es sólo ventilar… es entrenar los músculos inspiratorios
POWERbreathe® y otros dispositivos de IMT no están diseñados para mejorar tu patrón respiratorio en reposo. Están diseñados para:
✅ Aumentar la fuerza del diafragma, intercostales, oblicuos y transverso.
✅ Mejorar la resistencia de los músculos inspiratorios.
✅ Retrasar la fatiga respiratoria durante el ejercicio físico.
✅ Aumentar la eficiencia pulmonar bajo carga.
Para lograr eso, se necesita un volumen de aire importante por cada repetición, y hacerlo por la nariz —aunque fisiológicamente es ideal en reposo— no es suficiente cuando trabajas con resistencias al 40–60% de tu PImax.
🔍 ¿Y si lo pruebas por la nariz?
Haz la prueba: gira la rueda del POWERbreathe® a una resistencia media y haz 5 inspiraciones potentes por la nariz.
Es broma.
Si lo haces no vas a notar nada porque el flujo de aire va a entrar por la nariz.
O reduces el flujo de entrada haciendo más pequeños los orificios nasales o te tapas uno de ellos.
De esta forma lo más probable es que:
- No puedas generar presión suficiente para trabajar la musculatura.
- La técnica sea bastante mala.
- Compenses con musculatura cervical
- Te frustres y sientas que no estás entrenando nada y te acuerdes de mi.
Por la boca, en cambio, puedes abrir completamente la vía aérea y enfocar el esfuerzo hacia el diafragma, sin compensaciones ni sobreesfuerzos.
🎯 La respiración nasal es esencial… pero en otro contexto
No confundamos conceptos:
✔️ Entrena tu inspiración con POWERbreathe® por la boca.
✔️ Usa respiración nasal el resto del día: caminando, durmiendo, trabajando, meditando….
✔️ Combínalas: después de una sesión intensa de IMT, haz respiraciones nasales profundas para relajar el sistema nervioso y recuperar el control respiratorio.
La boca te sirve para potenciar tu fuerza inspiratoria.
La nariz, para recuperar el equilibrio.
🧠 Conclusión: boca para entrenar, nariz para vivir
No es una contradicción.
Es una estrategia.
Entrenar la respiración por la boca con POWERbreathe® te prepara para respirar mejor también por la nariz cuando toca.
Uno refuerza al otro.
respiraconpower 
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