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👉 Evidencia, comparativa y aplicaciones clínicas del entrenamiento respiratorio.

🟦 ¿Qué es ESO DEL entrenamiento de la musculatura INSPIRATORIA?

El entrenamiento de la musculatura inspiratoria (IMT, por sus siglas en inglés) busca fortalecer el diafragma y los músculos accesorios de la respiración.

Los dispositivos más conocidos habitualmente son POWERbreathe® o Threshold®, que ejercen mediante un muelle, una resistencia mecánica al inspirar.

Pero, todos estos artilugios ¿funcionan realmente? ¿pueden ayudar a correr mejor o solo sirven para personas con problemas respiratorios?

Bien, pues la ciencia sigue tratando de analizar todos estos avances tecnológicos para acercarlos a nuestra realidad.

Hace no mucho que se publicó un estudio en la revista científica Journal of Clinical Medicine que analizaba los efectos de este entrenamiento en corredores de medio fondo.

Sus conclusiones son relevantes no solo para deportistas, sino también para población general.

Ahora te voy a contar lo esencial.

👩‍⚕️ Principales resultados del estudio

32 corredores habituales (hombres y mujeres) fueron divididos en tres grupos:

1. Grupo POWERbreathe® (carga progresiva hasta el 70% de PImax)

2. Grupo Threshold (carga fija del 50%)

3. Grupo Placebo- Otro tipo de entrenamiento IMT

Todos entrenaron durante 8 semanas, 5 días por semana. Se midieron variables de rendimiento, fuerza respiratoria, metabolismo y función pulmonar.

✅ ¿Qué se observó?

🔍¿QUÉ CONCLUSIÓN PODEMOS SACAR DE TODO ESTO?

Bien, haciendo un análisis objetivo de los datos, el entrenamiento respiratorio con POWERbreathe® mejora la eficiencia respiratoria, el consumo de oxígeno y reduce el esfuerzo metabólico en corredores. Threshold mostró mejoras menores y el placebo no generó cambios.

Respecto a los dispositivos utilizados:

• POWERbreathe® ofrece mejores resultados fisiológicos, especialmente cuando se entrena con un protocolo de verdad.

• Threshold es más económico, pero menos efectivo según la evidencia.

🟧 ¿Cómo sería un protocolo eficaz para corredores?

Basado en el estudio:

• Duración: 8 semanas de entrenamiento.

• Frecuencia: 2 sesiones al día, 5 días a la semana.

• Volumen: 2 series de 30 inhalaciones por sesión.

• Carga sobre el cálculo del PImax : – Semanas 1–3: 50% – Semanas 4–6: 60% – Semanas 7–8: 70%

Más claro imposible.

Ahora bien, no esperes que sea un entrenamiento fácil eh.

Estamos hablando de cargas del 50% del PImax como mínimo. Tela.

Y después de las 8 semanas, ¿qué pasa?

Esto es lo más interesante de todo. El entrenamiento genera adaptaciones que duran más de un mes después de haber realizado el protocolo.

Según el estudio:

🧬 El entrenamiento con POWERbreathe® genera adaptaciones duraderas, al menos durante 6 semanas después de finalizar el protocolo.

🧠 La musculatura respiratoria, al igual que la fuerza general, tiene una cierta memoria muscular, lo cual es coherente con otros estudios sobre IMT en atletas y pacientes.

📌Aunque no haya entrenamiento específico, una base sólida permite mantener los beneficios, especialmente si se sigue entrenando (aunque solo sea corriendo).

¿Y si no soy deportista? Aplicaciones clínicas del entrenamiento respiratorio

Aunque el estudio se centró en corredores, los beneficios del IMT son extrapolables a otras poblaciones:

Usos clínicos validados:

• EPOC y disnea crónica.
• COVID persistente.
• Personas mayores con fatiga al esfuerzo.
• Rehabilitación cardíaca y respiratoria.

La diferencia en estos casos es que se usan cargas más suaves (30–40% de PImax), y se adapta la frecuencia o el volumen de trabajo a la tolerancia del paciente. Aquí puedes ver cómo ajustar ese porcentaje de carga a tu PImax.

Hay que ser coherentes.

Si 30 repeticiones seguidas es demasiado, podemos dividir el trabajo en dos series de 15 o 3 series de 10. Lo cierto es que es bastante más cómodo para trabajar.

Lo importante es empezar a conectar con este trabajo.

Cuando ya sepamos lo que es, podemos ir mejorando hasta el punto de llegar a donde dice la ciencia.

📚 Conclusión

El entrenamiento con POWERbreathe® SÍ FUNCIONA, especialmente cuando se utiliza con una carga progresiva y durante al menos 8 semanas. Mejora el consumo de oxígeno, reduce la fatiga metabólica y fortalece los músculos respiratorios.

Si no eres deportista, también puede ayudarte a respirar mejor en tu día a día.

📥 COMPRUEBA SI LO QUE DICE LA CIENCIA ES CIERTO

Puedes echar un vistazo rápido a la guía para ver de qué va esto.

Si ya tienes tu modelo y lo que quieres es ajustar la carga de trabajo a tu PImax, puedes echar un vistazo a esto que escribí o mandarme un mail a y te pasaré la plantilla ajustable. Te dejo por aquí el correo:👉 respiraconpower@gmail.com