LA CIENCIA DETRÁS DEL ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO
Referencias científicas reales que respaldan el uso de herramientas como POWERbreathe® en rendimiento deportivo, salud y aplicaciones clínicas.
🔹 1. Entrenamiento musculatura respiratoria en deporte
Fernández-Lázaro D, Gallego-Gallego D, Corchete LA, Fernández Zoppino D, González-Bernal JJ, García Gómez B, Mielgo-Ayuso J. Inspiratory Muscle Training Program Using the PowerBreath®: Does It Have Ergogenic Potential for Respiratory and/or Athletic Performance? A Systematic Review with Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jun 22;18(13):6703. doi: 10.3390/ijerph18136703.
Cirino C, Marostegan AB, Hartz CS, Moreno MA, Gobatto CA, Manchado-Gobatto FB. Effects of Inspiratory Muscle Warm-Up on Physical Exercise: A Systematic Review. Biology (Basel). 2023 Feb 20;12(2):333. doi: 10.3390/biology12020333.
Carvajal-Tello N, Ortega JG, Caballero-Lozada AF, Devia-Quiñonez MJ, González-Calzada I, Rojas-Hernández D, Segura-Ordoñez A. Effects of inspiratory muscle training on lung function parameter in swimmers: a systematic review and meta-analysis. Front Sports Act Living. 2024 Sep 16;6:1429902. doi: 10.3389/fspor.2024.1429902.
HajGhanbari B, Yamabayashi C, Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C, Sheel AW, Reid WD. Effects of respiratory muscle training on performance in athletes: a systematic review with meta-analyses. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1643-63. doi: 10.1519/JSC.0b013e318269f73f.
Karsten M, Ribeiro GS, Esquivel MS, Matte DL. The effects of inspiratory muscle training with linear workload devices on the sports performance and cardiopulmonary function of athletes: A systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2018 Nov;34:92-104. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.09.004.
Brown PI, Sharpe GR, Johnson MA. Inspiratory muscle training improves cycling time-trial performance and anaerobic work capacity but not critical power. Eur J Appl Physiol. 2012;112(6):2231–2244. doi: 10.1007/s00421-007-0551-3.
Romer LM, McConnell AK, Jones DA. Effects of inspiratory muscle training on time-trial performance in trained cyclists. J Sports Sci. 2002;20(7):547–562. doi: 10.1080/026404102760000053.
Turner LA, Tecklenburg-Lund SL, Chapman RF, Stager JM, Wilhite DP, Mickleborough TD. Inspiratory muscle training lowers the oxygen cost of voluntary hyperpnea. J Appl Physiol. 2012;112(1):127–134. doi: 10.1152/japplphysiol.00954.2011.
Downey AE, Chenoweth LM, Townsend DK, Ranum JD, Ferguson CS, Harms CA. Effects of inspiratory muscle training on exercise responses in normoxia and hypoxia. Respir Physiol Neurobiol. 2007;156(2):137–146. doi: 10.1016/j.resp.2006.08.006.
🔹 2. Entrenamiento musculatura respiratoria y salud
Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Effect of respiratory muscle training on exercise performance in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2012 Aug 1;42(8):707-24. doi: 10.1007/BF03262290.
Romer LM, McConnell AK. Specificity and reversibility of inspiratory muscle training. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(5):789–795.
doi: 10.1249/01.MSS.0000048642.58419.1E.
Fernández-Lázaro D, Corchete LA, García JF, Jerves Donoso D, Lantarón-Caeiro E, Cobreros Mielgo R, Mielgo-Ayuso J, Gallego-Gallego D, Seco-Calvo J. Effects on Respiratory Pressures, Spirometry Biomarkers, and Sports Performance after Inspiratory Muscle Training in a Physically Active Population by Powerbreath®: A Systematic Review and Meta-Analysis. Biology (Basel). 2022 Dec 29;12(1):56. doi: 10.3390/biology12010056.
Ferraro FV, Gavin JP, Wainwright T, McConnell A. The effects of 8 weeks of inspiratory muscle training on the balance of healthy older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Physiol Rep. 2019 May;7(9):e14076. doi: 10.14814/phy2.14076.
🔹 3. Entrenamiento musculatura respiratoria y Aplicaciones clínicas (asma, EPOC, post-COVID, dolor lumbar)
Lista-Paz A, Bouza Cousillas L, Jácome C, Fregonezi G, Labata-Lezaun N, Llurda-Almuzara L, Pérez-Bellmunt A. Effect of respiratory muscle training in asthma: A systematic review and meta-analysis. Ann Phys Rehabil Med. 2023 Apr;66(3):101691. doi: 10.1016/j.rehab.2022.101691.
Gosselink R, De Vos J, van den Heuvel SP, et al. Impact of inspiratory muscle training in patients with COPD: what is the evidence? Chest. 2011;140(3):618–625. doi: 10.1183/09031936.00031810.
McNarry MA, Berg RMG, Shelley J, Hudson J, Saynor ZL, Duckers J, Lewis K, Davies GA, Mackintosh KA. Inspiratory muscle training enhances recovery post-COVID-19: a randomised controlled trial. Eur Respir J. 2022 Oct 6;60(4):2103101. doi: 10.1183/13993003.03101-2021.
Ahmadnezhad L, Yalfani A, Gholami Borujeni B. Inspiratory Muscle Training in Rehabilitation of Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial. J Sport Rehabil. 2020 Nov 1;29(8):1151-1158. doi: 10.1123/jsr.2019-0231.
Beaumont M, Forget P, Couturaud F, Reychler G. Effects of inspiratory muscle training in COPD patients: A systematic review and meta-analysis. Clin Respir J. 2018 Jul;12(7):2178-2188. doi: 10.1111/crj.12905.
🔹 4. la ciencia en los libros
📖 ¿Qué aporta? Una obra de divulgación que combina ciencia, historia y experiencia personal sobre los efectos de la respiración disfuncional. James Nestor explora el daño de la respiración bucal y la potencia de reconectar con una respiración nasal profunda y diafragmática.
🔗 ¿Cómo se relaciona con el MIT? El autor demuestra cómo el entrenamiento consciente de la respiración cambia la estructura torácica, mejora la función autonómica y optimiza la salud. El Powerbreathe®, como herramienta para fortalecer la base fisiológica del sistema respiratorio, se convierte en una extensión natural de sus enseñanzas.
Aplicación práctica:
Tras leer Respira, puedes usar Powerbreathe® para trabajar la mecánica inspiratoria y luego aplicar patrones respiratorios correctivos en la vida diaria o el deporte.
📘 2. Trail Running: Ciencia y entrenamiento. – Nacho Martínez Navarro
🏃♂️ ¿Qué aporta? Este manual es una referencia clave para corredores de montaña que quieren optimizar su rendimiento desde una perspectiva científica. Trata aspectos clave como los factores de rendimiento importantes, la evaluación de la aptitud neuromuscular o la relevancia de las pruebas de esfuerzo. Enfatiza la importancia de hacer «algo más» además de correr y aborda el entrenamiento de la musculatura respiratoria.
🔗 ¿Cómo se relaciona con el MIT? El libro menciona el trabajo respiratorio como un factor determinante en diferentes terrenos. Aquí es donde el Powerbreathe® cobra valor: al entrenar la musculatura respiratoria, puedes mejorar la tolerancia a la fatiga en ascensos y mantener mejor la técnica cuando el oxígeno escasea.
Aplicación práctica:
Usa Powerbreathe® como parte del calentamiento previo a entrenamientos de trail, y como método de mejora del rendimiento en semanas con volumen bajo o recuperación activa.
📗 3. El poder del oxígeno – Patrick McKeown
🌬️ ¿Qué aporta? Basado en el método Buteyko, este libro te enseña a respirar menos y mejor. Se centra en técnicas de respiración nasal, control del CO₂ y optimización del oxígeno a nivel celular. Ideal para deportistas, personas con ansiedad o fatiga crónica.
🔗 ¿Cómo se relaciona con el MIT? McKeown defiende el desarrollo de la tolerancia al CO₂ y la respiración controlada. El Powerbreathe® , aunque trabaja sobre resistencia inspiratoria o espiratoria, complementa perfectamente esta filosofía: fortalece el sistema mecánico para que luego el control sea más eficaz.
Aplicación práctica:
Combina sesiones de Powerbreathe® con respiración nasal post-entrenamiento o ejercicios de apnea ligera para mejorar la eficiencia metabólica y el tono vagal.
respiraconpower 